الخميس 10 أكتوبر 2024 | 09:35 مساءً

يمكن أن يؤدي المشي اليومي لمدة شهر، وفق خطة منظمة، إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية بشكل فعال والمساعدة في إنقاص الوزن. 

يعتبر المشي من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها، حيث لا يتطلب معدات خاصة أو اشتراكات في صالات رياضية. 

كيفية تعزيز فوائد المشي

زيادة الوتيرة تدريجياً: 

بدءًا من المشي الخفيف، يمكن زيادة الوتيرة تدريجياً. يُنصح بدمج التدريب المتقطع، الذي يتضمن فترات من المشي السريع تليها فترات من المشي البطيء. هذا النوع من التدريب يعزز اللياقة البدنية ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

التركيز على الأهداف: 

وفقًا لما نشر في "تايمز أوف إنديا"، يتطلب تحقيق أقصى استفادة من المشي التركيز على الأهداف والانتظام في الممارسة. يمكن أن تكون الأهداف بسيطة مثل عدد الخطوات اليومية أو المسافة المقطوعة.

زيادة الحركة اليومية: 

تعتبر زيادة الحركة اليومية وسيلة ممتازة لتحسين حرق السعرات الحرارية. يمكن الانخراط في نشاطات مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو القيام بجولات قصيرة خلال اليوم.

المشي

كيف يساعد المشي في إنقاص الوزن؟

المشي له فوائد صحية متعددة، منها:

زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون: يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

تقوية العظام والعضلات والمفاصل: يساهم في تحسين كثافة العظام وتقوية العضلات.

تحسين الصحة النفسية: يساهم النشاط البدني في تقليل التوتر والاكتئاب.

خطة مشي أسبوعية

يمكن وضع خطة يومية للمشي كما يلي:

اليوم الأول: مجموعتان لمدة 10 دقائق بوتيرة بطيئة.

اليوم الثاني: السير سريعًا لمدة 30 دقيقة.

اليوم الثالث: مشي سهل لمدة 30 دقيقة.

اليوم الرابع: مشي سهل لمدة 30 دقيقة.

اليوم الخامس: السير لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة.

اليوم السادس: مجموعتان لمدة 30 دقيقة بوتيرة بطيئة.

اليوم السابع: مشي سريع لمدة 60 دقيقة.

التغذية المناسبة أثناء برنامج إنقاص الوزن

لتحقيق نتائج أفضل مع برنامج المشي، يجب مراعاة النظام الغذائي:

الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد على الشعور بالشبع.

الحبوب الكاملة: توفر طاقة مستدامة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

البروتينات الصحية: مثل الأسماك والدجاج والبقوليات تعزز الشعور بالشبع وتساعد في بناء العضلات.