«ترطيب فعال» الحليب أم الماء أيهما أفضل لجسمك وأيهما يحتاجه أكثر؟

الكثير يتساءل الحليب أم الماء.. أيهما أفضل في ترطيب الجسم إذ يُعد الماء عادة الخيار الأول لترطيب الجسم، لكن بعض الدراسات الحديثة توضح أن الحليب يمكن أن يؤدي وظيفة أفضل في هذا الجانب فدراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بينت أن الحليب يحافظ على توازن السوائل وترطيب الجسم بشكل أفضل من الماء الراكد، وربما يعود ذلك إلى العناصر الغذائية والشوارد الموجودة في الحليب والتي تساهم بفعالية في دعم الترطيب

الحليب أم الماء.. أيهما أفضل في ترطيب الجسم؟ الرأي العلمي والميداني

تبحث كثير من الأبحاث في مقارنة فعالية الحليب والماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، ومن الناحية النظرية قد يكون الحليب أكثر قدرة على الترطيب مقارنة بالماء العادي، لكن لا تزال البيانات العلمية محدودةٌ في هذا المجال للاستعمال اليومي المعتاد وبحسب دراسة 2016 التي دعمها المجلس الوطني للألبان في أيرلندا، فإن الحليب قليل الدسم يعيد ترطيب الجسم للرياضيين بشكل أفضل من الماء أو المشروبات الرياضية التقليدية، وذلك لأنه لا يعوض فقط السوائل بل يوفر أيضًا بروتينات ومغذيات دقيقة تساعد في استشفاء العضلات وتجديد الطاقة

عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية، يفقد سوائل وأملاحًا مثل البوتاسيوم والصوديوم هذا العجز في السوائل بسبب العرق قد يؤثر على الأداء والصحة، وخلال التمرين الشاق قد يستنزف الجليكوجين، وهو مصدر طاقة مهم للجسم، ولهذا يحتاج الرياضيون إلى تناول الكربوهيدرات والبروتين بكميات مناسبة لتعويض هذه المخازن، ولهذا السبب بشرب حليب الشوكولاتة أساسًا بعد التمارين الشاقة شعبية كبيرة بين الرياضيين لأنه يجمع بين الترطيب والتغذية

الحليب أم الماء.. أيهما أفضل في ترطيب الجسم؟ متى وكيف نختار الحليب بدلًا من الماء

يتنوع الاحتياج اليومي للسوائل من شخص إلى آخر بناءً على العمر ونمط الحياة ومستوى النشاط والطقس وحالة الصحة كما تختلف الكمية المطلوبة بشدة بين ستة إلى 12 كوبًا يوميًا من السوائل تشمل هذه السوائل الماء والحليب والأطعمة الغنية بالماء، وعندما تختار الحليب كبديل للماء تحتاج إلى إدراك أنه يحتوي على سعرات حرارية وسكريات طبيعية تختلف حسب نوع الحليب، ولمن يراعون تقليل السعرات السعرات، كوب واحد من الحليب خالي الدسم يحتوي على حوالي 90 سعرًا حراريًا لذا من المهم الموازنة بين فوائد الترطيب ومحتوى السعرات