«غني وفريد» فواكه غنية بحمض الفوليك تعرفي على أهمها وفوائدها الصحية

8 فواكه غنية بحمض الفوليك تعد من أهم المكملات الطبيعية التي تساعد في تعزيز صحة الجسم والوقاية من فقر الدم المزمن، بالإضافة إلى دعم نمو الجنين بشكل سليم، خاصةً في مرحلة الحمل المبكرة؛ حيث يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم والجلد والشعر والأظافر بشكل فعال، وهذا يجعل إدماج هذه الفواكه في النظام الغذائي خيارًا صحيًا بامتياز لكل من الجماهير والحوامل على وجه الخصوص.

فواكه غنية بحمض الفوليك وأهميتها للجسم

تُعتبر الفواكه الغنية بحمض الفوليك جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن الذي يقي من المشاكل الصحية الناتجة عن نقص هذا الفيتامين؛ إذ يؤدي الانخفاض في نسبته إلى ظهور أعراض واضحة مثل التعب المزمن، ضعف العضلات، الصداع أو حتى الإغماء المفاجئ، إلى جانب شحوب البشرة وخفقان القلب وصعوبة التنفس، وهو ما يجعل من الضروري التعرف على الفواكه الغنية بهذا الحمض الحيوي لتعزيز الصحة.

الفواكه الغنية بحمض الفوليك وحالات ضرورة تناولها

عندما تخطط المرأة للحمل أو تكون في مرحلة الحمل، يصبح تناول فواكه غنية بحمض الفوليك أمرًا لا يمكن الاستغناء عنه للحفاظ على نمو صحي للجنين وحمايته من التشوهات؛ لهذا ينصح بتناول كميات كافية منها بانتظام، وفيما يلي أهم الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك والتي يمكن إدراجها في الوجبات اليومية:

• البرتقال: ثمرة غنية بحمض الفوليك وفيتامين ج لتعزيز جهاز المناعة، تحتوي على 30 ميكروغرام حمض الفوليك لكل 100 غرام
• الجريب فروت: يحتوي على 29.9 ميكروغرام من حمض الفوليك بالإضافة لمركبات مضادة للالتهابات تعزز المناعة
• الليمون: من الحمضيات المفيدة التي تدعم الفيتامينات والمعادن بجانب حمض الفوليك
• المانجو: تحتوي على نسب متفاوتة من حمض الفوليك تصل حتى 138 ميكروغرام لكل 100 غرام، وخاصة في المانجو الصغيرة الحجم
• الجوافة: تحتوي على ما يقارب 92 ميكروغرام في اللب، وأكثر من 100 ميكروغرام في القشر لكل 100 غرام
• البابايا: فاكهة استوائية غنية بحمض الفوليك والفيتامينات المتنوعة مثل أ وجهـ وك
• الجاك فروت: تحتوي على حوالي 51 إلى 53 ميكروغرام حسب نضج الثمرة
• الأفوكادو: تحتوي على 44.5 ميكروغرام حمض الفوليك في ثلث الثمرة بالإضافة إلى فيتامين ك والنحاس

جدول يوضح محتوى حمض الفوليك في 8 فواكه غنية بحمض الفوليك

تعتبر فواكه غنية بحمض الفوليك من المصادر الطبيعية المهمة التي تساعد في تعويض النقص قبل وأثناء الحمل، وتعزز مناعة الجسم بفضل احتوائها على فيتامينات ومعادن متعددة تعمل بتناغم متكامل، واتباع نظام غذائي يتضمن هذه الفواكه بانتظام يحد من مشاكل فقر الدم ويساهم في صحة أفضل للجسم عموماً. لذا تضمين هذه الفواكه في الوجبات اليومية أمر مفيد لأي شخص يسعى لتعزيز صحته أو اهتمام خاص بصحة الجنين.