أفضل الأوقات لتناول الطعام تلعب دورًا جوهريًا في الحفاظ على صحة الجسم وتحقيق التوازن الغذائي المناسب، فعندما نتبع نظامًا معينًا يناسب أوقات تناولنا للوجبات الثلاث الرئيسية، يصبح بالإمكان تعزيز عملية الهضم وتحسين المزاج والتركيز، كما يساهم الأمر في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة التي تصيب الإنسان بسبب التناول العشوائي للطعام أو تناوله في أوقات غير مناسبة، لذا سنقدم لكم هذه الإرشادات لتتبع جدول غذائي صحي وسليم يوميًا.
أفضل الأوقات لتناول الطعام وأثرها على الجسم
اتباع أفضل الأوقات لتناول الطعام ليس مجرد جدول زمني بل هو أسلوب حياة يؤثر إيجابًا على وزن الجسم وعلى مدى كفاءة عمليات الأيض التي تجرى داخله، فعكس ذلك، تناول الطعام في أوقات غير مناسبة مثل وقت متأخر من الليل يُعتبر محفزًا للإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان، الأمر الذي يجعل الالتزام بأوقات مخصصة لتناول الوجبات أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة، كما أن هذا النظام يسهم في تحسين جودة حياة الأطفال والبالغين دون استثناء.
أفضل وقت لتناول الإفطار وأهميته اليومية
تشير الدراسات إلى أن تناول الإفطار خلال أول ساعتين من الاستيقاظ يضمن حصول الجسم على الطاقة اللازمة لبداية نشاطه اليومي، حيث يُفضل أن يكون التوقيت بين السابعة والتاسعة صباحًا، هذه الوجبة ليست مجرد بداية يوم غذائية فحسب، بل تؤثر بشكل ملموس في تحسين القدرات الذهنية مثل الذاكرة والتركيز، وتعزيز المزاج وتحقيق وزن صحي مستقر، كما تحافظ على صحة القلب وتعزز من الشعور بالنشاط والحيوية طوال النهار.
مدة استراحة قصيرة بين الإفطار والغداء
يُنصح بأن يكون العيد الغذائي بعد مدة تتراوح من خمس إلى ست ساعات بعد الإفطار، فإذا كان الإفطار في السابعة صباحًا، فإن وقت الغداء المثالي يبدأ من الساعة الثانية عشرة ظهرًا إلى الواحدة مساءً، ولا تقل أهمية وجبة الغداء عن الإفطار، فهي تساعد في تخفيف التوتر والإرهاق خاصة للعاملين، وتلبي الاحتياجات الغذائية للأطفال خلال ساعات الدراسة لتنمية نشاطهم الذهني والبدني مستمرًا.
مواعيد العشاء المثالية وتحسين جودة النوم
تحديد أفضل الأوقات لتناول الطعام يشمل العشاء أيضًا، إذ يُفضل تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، فإذا كان موعد النوم في التاسعة مساءً، فالعشاء يفضل أن يكون عند السادسة مساءً، هذا التوقيت يسمح للجهاز الهضمي بهضم الطعام بشكل جيد، مما يسهم في تخفيف اضطرابات المعدة، ويهيئ الجسم لنوم هادئ ومريح دون شعور بالتعب أو الانزعاج.
جدول نموذج لمواقيت الوجبات الصحيحة
- الإفطار: بين 6 و8 صباحًا
- الغداء: من 11 صباحًا حتى 2 ظهرًا
- العشاء: قبل الساعة 7 مساءً