كلمة مفتاحية رئيسية: فيتامينات لصحة العظام
فيتامينات لصحة العظام تلعب دورًا لا يُستهان به في تدعيم بنية العظام ومنع هشاشتها، إذ تساهم بشكل يومي في تقويتها رغم اختلاف الأعمار أو الحالات الصحية التي يمر بها الجسم كالطفولة، والبلوغ، وكبار السن، وحتى أثناء الحمل والرضاعة، مما يجعل الاهتمام بنوعية هذه الفيتامينات وأهمية تناولها من خلال الغذاء أمرًا ضروريًا للحفاظ على عظام قوية وصحية.
أهمية فيتامينات لصحة العظام وأنواعها الأساسية
فيتامينات لصحة العظام متعددة الأدوار، حيث يُعد الكالسيوم حجر الأساس في بناء العظام ويعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين د الذي يعزز امتصاصه في الجسم، كما يساهم فيتامين ك في التمثيل الغذائي للعظام وتقويتها، والفوسفور يتركز بكثرة داخل العظام ويدعم وظائفها المختلفة، إلى جانب المغنيسيوم الذي يلعب دورًا فعالًا في زيادة كثافة العظام وتقليل فرص التعرض للكسور، وتناول هذه المكونات بشكل متوازن يضمن حماية العظام وحيويتها.
أطعمة كاملة تحتوي على فيتامينات لصحة العظام بشكل طبيعي
إلى جانب المكملات، هناك مجموعة من الأطعمة التي توفر فيتامينات لصحة العظام بطريقة طبيعية وفعالة، مثل الحليب كامل الدسم الذي يعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم بمعدل حوالي 305 ملجم للكوب الواحد، والزبادي الذي يحتوي على مزيج متكامل من فيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم، والجبن بأنواعه خاصة جبنة الشيدر التي تزود الجسم بكمية جيدة من الكالسيوم، كما تلعب الأسماك كالسمك السردين والسلمون والتونة دورًا هامًا في تقوية العظام بفضل ما تزخر به من عناصر غذائية، صفار البيض أيضًا لا يُستهان به لمحتواه من فيتامين د والكالسيوم، والتوفو غني بالكالسيوم ويشكل خيارًا ممتازًا للنباتيين، مع الأخذ في الاعتبار أهمية الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم، ويُعد الفطر إلى جانب الحبوب والمكسرات مصادر جيدة دعم صحة العظام.