إليكم الآن!!.. +5 من أفضل الأطعمة يجب أن تحرص على تناولها باستمرار

ينبغي لك استهلاك الأطعمة التي تساعد على الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية، إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، وسوف نوضح لكم في هذا المقال كافة التفاصيل المتعلقة بهذا الموضوع من خلال موقعنا “الجريدة“.

أطعمة يجب تناولها

سنوضح لكم عبر الفقرات الآتية مجموعة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام:

1- الزبادي

يعد مصدرا ممتازا للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية، بما فيها الكالسيوم والبوتاسيوم والبروبيوتيك، والتي تسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

2- الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة الطازجة والماكريل، التي تحتوي على كميات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات.

3- الحمضيات

يحتوي على فيتامين سي والمعادن والفولات والبوتاسيوم والفلافونويدات بالإضافة إلى خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تساعد في الوقاية من السكتة الدماغية.

4- الجوز

يحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، تساعد هذه المكونات في تقليل الالتهاب وتنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر التعرض للسكتة الدماغية.

5- الخضروات الورقية

السبانخ، فإن اللفت والكرنب يحتويان على نسبة عالية من النترات والمغذيات التي تساهم في تقليل خطر السكتة الدماغية، لأن الجسم يحول النترات إلى أكسيد النيتريك بعد تناولهما، والذي يلعب دورا حيويا في تنظيم ضغط الدم، وفقا لموقع هيلث لاين الطبي.

طرق أخرى للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

سيساهم ممارسة التمارين بانتظام والحفاظ على وزن صحي في السيطرة على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

على الرغم من أن التدخين لا يرفع ضغط الدم، إلا أنه يعتبر أحد عوامل الخطر الهامة جدا للإصابة بالسكتة الدماغية.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها ؟

نصح الطبيب بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح، موضحا أن “الأطعمة المصنعة والمدخنة مثل السلامي والأسماك المدخنة والنقانق تحتوي على كميات كبيرة جدا من الملح، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والمكسرات.