«تحذير هام» إبهام الهاتف الجوال يؤثر على استخدم اليد كيف تتجنب الإصابة به

إبهام الهاتف الجوال يُعتبر من الحالات الطبية التي تنتج عن الاستخدام المفرط للهاتف المحمول، حيث يتعرض «مفصل سرج الإبهام» لضغط شديد نتيجة التواء الإبهام أثناء التفاعل مع الجهاز، حسب اختصاصي جراحة العظام الدكتور مايكل لينيرت، وهو ألم قد يتطور إلى التهاب مزمن يصعب تحمله. لذا، من الضروري معرفة كيفية التعامل مع هذه المشكلة لتجنب مضاعفاتها الصحية.

إبهام الهاتف الجوال وتأثيره على مفصل سرج الإبهام

عندما نستخدم الهاتف الجوال بشكل متكرر، يتحرك الإبهام بطريقة غير طبيعية تتعدى الحركات المسموح بها تشريحياً، فعلى خلاف الحركات المعتادة التي تكون صعوداً وهبوطاً، يلتف الإبهام باتجاه الخنصر مما يسبب توتراً فوق المفصل المعروف باسم «مفصل سرج الإبهام» هذا التوتر المستمر يضع عبئاً على المفصل يؤدي إلى تهيجه مع مرور الوقت وينتج عنه آلام حادة تجعل الإنسان يعاني في أثناء استخدام هاتفه أو حتى في أداء مهام بسيطة أخرى

كيفية الوقاية من إبهام الهاتف الجوال وتخفيف الأعراض

لتقليل الضغط على مفصل الإبهام أثناء استعمال الهاتف، يُنصح باستخدام الإبهامين معاً عند التمرير أو الكتابة بدلاً من الاعتماد على إبهام واحد فقط كما يمكن التناوب بين الأصابع الأخرى مثل السبابة أو الوسطى لإنهاء المهام، هذا التمرين يقلل من فرص تعرض مفصل الإبهام للإجهاد الكبير ويساعد في توزيع الجهد بشكل أكبر وبالتالي التقليل من الألم والتهيج الذي قد ينشأ من الاستخدام المكثف للهاتف الذكي

تمرين «مسّاحة الزجاج الأمامي» لتعزيز صحة الإبهام

يمثل هذا التمرين وسيلة سهلة ومفيدة للتقليل من مشاكل إبهام الهاتف الجوال وينفذ كالتالي:

• اجلس بحيث تكون يديك أمام عينيك مع فتح الراحتين بالكامل
• أغلق أصابعك ما عدا الإبهام الذي يجب أن يبقى مرفوعاً
• حرّك كل إبهام نحو الخنصر وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ
• أعد الإبهام إلى موقعه الأصلي وكرر الحركة عدة مرات بشكل منتظم

هذا التمرين يُشبه حركة مسّاحة الزجاج الأمامي في السيارة، وهو يساعد في تقليل التواء الإبهام وتخفيف الضغط على المفصل

وبذلك، من الممكن المحافظة على صحة الإبهام حتى مع الاستخدام المكثف للهاتف إذا اتبعت إرشادات بسيطة وعملت على التنويع في استخدام الأصابع مع أداء تمارين مصممة خصيصاً لتقوية العضلات والمفاصل المرافقة للوظائف الرقمية اليومية، فلا تدع إبهام الهاتف الجوال يشكل عائقاً أمام راحتك وحريتك في استخدام الأجهزة الذكية يومياً