نصائح لتجنب الجوع والعطش في رمضان

مع حلول شهر رمضان، يستعد المسلمون حول العالم لصيام هذا الشهر المبارك، الذي يُعد أحد أركان الإسلام الخمسة. يساعد الصيام على تعزيز الروحانية، ولكن التغيير المفاجئ في العادات الغذائية قد يؤدي إلى بعض التحديات الصحية. من خلال هذا المقال، نستعرض نصائح خبراء التغذية لصيام صحي، وكيفية التعامل مع التعب والإرهاق، إلى جانب طرق تحسين نمط الحياة خلال هذا الشهر.

نصائح غذائية للسحور للإمساك بالطاقة

يعد السحور الوجبة الأهم لبدء يوم الصيام، لذا يجب اختيار الأطعمة المناسبة للحفاظ على الطاقة وتجنب العطش. ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ، وتجنب الأطعمة المالحة التي تسبب الجفاف. كما يُفضل تقسيم الوجبة إلى ثلاث مراحل: بدءاً بالسلطة، ثم الفواكه، وانتهاءً بشرب الماء.

طرق تجنب التعب بعد الإفطار

بعد يوم طويل من الصيام، قد يشعر البعض بالتخمة والإرهاق بعد الإفطار. لتجنب ذلك، يُنصح بتناول الوجبة على مراحل، بما في ذلك شرب الماء، ثم تناول التمر أو العصير الطبيعي، يليه طبق من السلطة. تجنب الإفراط في الطعام واختيار أطباق متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات يساعد على تحسين الهضم والحفاظ على الطاقة.

الاختلافات بين الرجال والنساء في تحمل الصيام

تشير الدراسات إلى أن النساء قد يكونن أكثر قدرة على تحمل الصيام مقارنة بالرجال، وذلك بسبب الاختلافات الهرمونية. هرمون الأستروجين يساعد النساء على الشعور بالهدوء والتحكم في التوتر، بينما قد يشعر الرجال بمزيد من الانفعال بسبب تأثير هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، يجب على الجميع اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب المشاكل الصحية.